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下面附上一則新聞讓大家了解時事
每天只花1分鐘！神奇肩頸操，改善手腕、肩膀痠麻
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【早安健康／竹谷內康修（日本竹谷內醫院院長）】神經根型頸椎病與神經根型頸椎椎間盤突出症患者，在日常生活中還要額外注意幾點地方。
一個是拿取東西的方式。有神經根型頸椎病等問題的人，多半都會出現單邊手臂麻痺或疼痛的症狀。單手提拿東西時，請用沒有症狀的手，使用側背包時，也請以正常一側的肩膀背負。
基本上的重點就是，不要在手部感到痠疼時提取太重的東西。物品的重量會拉扯刺激到受傷的神經，導致手臂的疼痛或麻痺惡化。
在症狀發生的期間，或至少在嚴重不適時，避免讓人洗頭或治療牙齒。這些事項都得做出讓你仰躺後彎脖子的姿勢，容易導致症狀惡化。如果非去不可，就請對方將你的頭部抬到較高的位置。
此外，神經根型頸椎病患者如果在生活中突然感覺到手臂麻痺或疼痛，把出現症狀的手臂高舉過肩就會緩和許多。如果那時是站立姿勢，可以輕輕彎曲出現症狀那隻手的手肘，再把手舉起或擺在頭上。要是坐著的話，如果有能放置上抬手臂的物品或檯面，就盡量讓手臂維持在較高的地方。
躺臥時也是一樣的，可以輕輕彎曲手肘，放在頭上。這個時候，只要在手肘或手臂下方夾著靠枕架高，就能更輕鬆入睡。
以上介紹的，就是能有效改善脖子疼痛的生活處方箋，讀者可以試著從適合自己狀況、容易達成的項目開始實踐。
「圓肌伸展操」 肌肉訓練＋伸展讓效力倍增
這是將雙手在頭頂上交握，雙臂圈成「0」形，肩胛骨夾緊、下壓的體操。左右肩胛骨夾緊、下壓，可以鍛鍊後背的菱形肌。我把它稱為「圓肌伸展操」，以下對這項體操的運作機制稍做說明。
從頭骨底部經肩背連接到鎖骨與肩胛骨的四邊形肌肉，名為斜方肌，分有上、中、下三部分，這項體操就是鍛鍊其中的下斜方肌。除此之外，它還有舒緩從脖子到肩膀的上斜方肌和提肩胛肌，以及放鬆胸肌的效果。
肩頸痠痛的人大多會因為用力不當導致上斜方肌和提肩胛肌縮短，肩胛骨往頭部上提的狀態。
透過圓肌伸展操讓下斜方肌出力，即可拉下因為肩膀痠痛而上提的肩胛骨以舒緩不適。在這裡，請各位回想一下我在第一章六十五頁提到的張力。大家應該可以想像，圓肌伸展操拉動這兩塊肌肉之後，張力減少，肩頸痠痛的狀況就會獲得改善。
下斜方肌用力還會產生另一個效果：由於後背的肩胛骨夾緊，就能鬆開身體前方胸肌的緊繃，進而讓肩胛骨和整個肩膀都比較容易向後拉。後背的下斜方肌和前方的胸肌會像拔河一樣，拉扯著肩胛骨，讓它不再固定於錯誤的位置，所以可以帶來姿勢回正的功用。
圓肌伸展操光靠鍛鍊下斜方肌，就能治療肩頸痠疼的症狀，還能調整姿勢，是一石二鳥的體操。它的做法非常簡單，無論站著或坐著都能進行，請大家一定要在工作的空檔或看電視的時候，試著做做看。
【圓肌伸展操的做法】
★POINT！
請注意要讓高舉的手臂維持在0形的狀態。如果手肘降得太低，就會改變使力的肌肉，讓效果打折。若是肩膀僵硬，無法高舉手臂的人，或是無法交握雙手者，請在可能範圍內將手肘抬高。
【延伸閱讀】
本文摘自《日本三代名醫の肩頸自療法：每天一分鐘，頸椎立刻通，百病預防不近身》／ 竹谷內康修（日本竹谷內醫院院長）／方言文化
創意雨傘衣 既不怕淋濕還可以滑手機
: 下雨天覺得拿傘很麻煩？現在國外有一款「雨傘衣」就很適合，結合雨衣及雨傘的優點，一秒就能展開穿上身，而且輕薄又收納方便，尺寸還是從大人到小孩都有，穿著它還可以空著雙手，滑手機、看書分享旅館訂房優惠、喝飲料樣樣都可以。
黃色小鴨搖搖擺擺向前跑，完全不管雨下得有多大，小娃娃還開心發出笑聲，甚至踩著地上的雨水，愉快得不得了，讓看的人都跟著心都融化了。
這就是外國最新款雨傘衣，把雨傘跟雨衣2合1，雙手淨空想幹嘛都可以。
試用者：「我覺得最酷的部分就是，這一塊很棒又很清楚，在這下面可以看手機、可以看書，而不需要抓著雨傘這很棒。」
看看平常拿雨傘時手忙腳亂的窘樣，雨傘衣方便且收納不佔空間又輕薄，就算傾盆大雨也不怕。
試用者：「我不確定我會不會天天穿著它，但是它絕對很方便，完全適合帶它出門上路。」
雨傘衣售價11英鎊，大約是430元新台幣，大人小孩的尺寸一應俱全。還有部落客買來穿上街頭實測。
部落客：「我還可以舉起雙手大拇指喔。」
儘管被眾人行注目禮，但是雨傘衣實在太方便，部落客甚至買了罐巧克力，強調這樣穿還是可以邊走邊喝。
金鐘罩傘設計師：「一般雨傘最常見的問題就是，只能幫你擋垂直方向的雨，但我們的產品是可以，各個角度讓你都不淋濕，我的設計是想留住所有雨傘精華，用最簡單方式發揮最大效用，它必須要很時髦有型，為大家提供一種日常時尚，我想要它成為時尚宣言。」
更厲害的是這款透明金鐘罩，愛爾蘭設計師相信這種全罩式雨傘衣，不但行動自如，還可以充分展現個人時尚品味。
雖然有紐約的型男部落客，教大家如何在雨天穿出帥氣，但畢竟並非人人都是模特兒，下雨天最好乖乖攜帶雨具，以免淋成落湯雞。
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主要設施
- 64 間客房
- SPA 池
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- 商務中心
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- 每日客房清潔服務
- 洗衣服務
- 會議室
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- 旅遊諮詢/購票服務
鄰近景點
- 位於旺角
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改善肩頸痠疼方法
圓肌伸展操光靠鍛鍊下斜方肌，就能治療肩頸痠疼的症狀，還能調整姿勢，是一石二鳥的體操。它的做法非常簡單，無論站著或坐著都能進行，請大家一定要在工作的空檔或看電視的時候，試著做做看。
【圓肌伸展操的做法】
- 兩手在頭上圈起個大0形。可以用一隻手抓住另一隻手，也能將雙手十指交扣。
- 手臂保持0形，將左右肩胛骨向脊椎方向夾緊。挺胸，手肘稍微向後會更容易施做。
- 夾緊的肩胛骨直接向下壓。一邊注意手臂不要降低太多，一邊壓下肩胛骨。
- 姿勢③維持十～十五秒後放鬆，再回到姿勢①重頭來過。上述動作重複三次為一套，依個人體力狀況可以多做幾套。
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